2 x tydzien

Nie wiem ile kcal wchłaniam dziennie, ale jem ok 5-6 posiłków dziennie + jakieś przekąski. Tzn nie pilnuje tego po prostu już głód ode mnie wymaga tego. Można powiedzieć, że "żre ile chce, kiedy chce i co chce". Trening nr 31(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek [...]

Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do [...]

czwartek trening: tył barku + plecak 1 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5kg x 12p 7kg x 12p 9kg x 12p 9kg x 12p 2 Maszyna - ściąganie drążka wyciągu szeroko (progres cieżaru) x 15 x 12 x 10 x 8 75kg x6 3 Wiosło hantlem w opadzie 24kg x8 35kg x8 35kg x8 35kg x8 4 MC 70kg x15 100kg x10 100kg x10 5a Ściąganie drążka neutralem + 5b Wiosło na [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 19-20.09.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. West Ham - Liverpool 2 2. Manchester Utd. - Manchester City 1 3. Chelsea - Tottenham 1 4. Lens - Lille 1 5. PSG - Lyon X 6. Osasuna - Sevilla 2 7. Barcelona - Atletico 1 8. Bilbao - Villarreal 1 9. Eintracht - Hamburger SV 2 10. Leverkusen - Wreder Brema 1 11. Korona - [...]

Tydzień 3 Środa-czwartek 23-24.09.2009 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Villarreal - Real 2 2. Getafe - Valencia x 3. Pogoń Szczecin - Polonia Warszawa x 4. Widzew - Ruch Chorzów x 5. Korona - GKS Bełchatów 1 6. Zagłębie Sosnowiec - Górnik Zabrze x 7. Fiorentina - Sampdoria 2 8. Lazio - Parma 1 9. Palermo - AS Roma 2 10. Udinese - AC Milan 2 [...]

Tydzień 3 Środa-czwartek 23-24.09.2009 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Villarreal - Real 2 2. Getafe - Valencia x 3. Pogoń Szczecin - Polonia Warszawa 4. Widzew - Ruch Chorzów 5. Korona - GKS Bełchatów 1 6. Zagłębie Sosnowiec - Górnik Zabrze 2 7. Fiorentina - Sampdoria x 8. Lazio - Parma x 9. Palermo - AS Roma x 10. Udinese - AC Milan x

Tydzień 5 Sobota 10.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Finlandia - Walia x 2. Rosja - Niemcy 2 3. Armenia - Hiszpania 2 4. Estonia - Bośnia i Herecgowina 2 5. Ukraina - Anglia 2 6. Cypr - Bułgaria 2 7. Czarnogóra - Gruzja 1 8. Dania - Szwecja x 9. Liechtenstein - Azerbejdżan 2 10. Austria - Litwa 1 11. Czechy - Polska 2 12. Grecja - [...]

Tydzień 5 Sobota 10.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Finlandia - Walia 1 2. Rosja - Niemcy X 3. Armenia - Hiszpania 2 4. Estonia - Bośnia i Herecgowina 2 5. Ukraina - Anglia X 6. Cypr - Bułgaria 2 7. Czarnogóra - Gruzja 1 8. Dania - Szwecja 1 9. Liechtenstein - Azerbejdżan 1 10. Austria - Litwa 1 11. Czechy - Polska 1 12. Grecja - [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 17-18.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Aston Villa - Chelsea x 2. Sunderland - Liverpool 2 3. Wigan - Manchester City 2 4. Auxerre - Bordeaux 1 5. Nancy - Marseille 2 6. Toulouse - PSG 1 7. Deportivo - Sevilla x 8. Valencia - Barcelona 2 9. Werder - Hoffenheim 1 10. Hamburger SV - Leverkusen 1 11. Piast [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 24-25.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Wolverhampton - Aston Villa x 2. Liverpool - Manchester Utd 1 3. West Ham - Arsenal 2 4. Nice - Lyon 1 5. Marseille - PSG 1 6. Atletico - Mallorca 2 7. Getafe - Bilbao 1 8. Almeria- Valencia x 9. Hertha - Wolfsburg x 10. Schalke - Hamburger SV 1 11. Bełchatów [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 31.10-01.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Tottenham 1 2. Everton - Aston Villa x 3. Birmingham - Manchester City 2 4. Marseille - Toulouse 1 5. St. Etienne - Lyon 2 6. Bilbao - Atletico Madryt 2 7. Malaga - Valencia 2 8. Stuttgart - Bayern x 9. Schalke - Leverkusen x 10. Freiburg - Hoffenheim 1 [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 03-05.11.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AC Milan - Real Madryt 2 2. Atletico - Chelsea 2 3. Bayern - Bordeaux 1 4. Rubin Kazań - Barcelona x 5. Dynamo Kijów - Inter 2 6. Lyon - Liverpool x 7. Everton - Benfica 2 8. Villarreal - Lazio 1 9. Genoa - Lille x 10. Toulouse - Szachtar Donieck x

Tydzień 9 Sobota-niedziela 07-08.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Wolverhampton - Arsenal 2 2. West Ham - Everton X 3. Chelsea - Manchester Utd 1 4. Lille - Bordeaux X 5. Lyon - Marseille X 6. Atletico Madryt - Real 2 7. Valencia - Saragossa 1 8. Sevilla - Villarreal 1 9. Bayern - Schalke 1 10. Hoffenheim - Wolfsburg 1 11. Polonia [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 07-08.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Wolverhampton - Arsenal 2 2. West Ham - Everton 1 3. Chelsea - Manchester Utd 1 4. Lille - Bordeaux x 5. Lyon - Marseille x 6. Atletico Madryt - Real 2 7. Valencia - Saragossa 1 8. Sevilla - Villarreal 1 9. Bayern - Schalke 1 10. Hoffenheim - Wolfsburg x 11. [...]

Tydzień 14 Sobota-niedziela 12-13.12.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Manchester City 2 2. Manchester Utd. - Aston Villa 1 3. Liverpool - Arsenal 2 4. Lorient - Auxerre 2 5. Lyon - Bordeaux x 6. Saragossa - Bilbao 2 7. Valencia - Real Madryt 2 8. Atletico - Villarreal 2 9. Werder - Schalke 1 10. Wolfsburg - Dortmund 2 11. [...]

Tydzień 14 Sobota-niedziela 12-13.12.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Manchester City 2 2. Manchester Utd. - Aston Villa 1 3. Liverpool - Arsenal 1 4. Lorient - Auxerre X 5. Lyon - Bordeaux X 6. Saragossa - Bilbao 2 7. Valencia - Real Madryt X 8. Atletico - Villarreal 1 9. Werder - Schalke 1 10. Wolfsburg - Dortmund 1 11. [...]

Tydzień 1 Wtorek 07.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Słowacja 1 2. Białoruś - Rumunia X 3. Turcja - Belgia 1 4. Chorwacja - Grecja 1 5. Norwegia - Portugalia 2 6. Serbia - Słowenia X 7. Szwajcaria - Anglia 2 8. Bośnia i Hercegowina - Francja X 9. Polska - Australia 2 10. Argentyna - Hiszpania 2

Tydzień 1 Wtorek 07.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Słowacja 1 2. Białoruś - Rumunia 2 3. Turcja - Belgia 2 4. Chorwacja - Grecja 1 5. Norwegia - Portugalia 2 6. Serbia - Słowenia 1 7. Szwajcaria - Anglia x 8. Bośnia i Hercegowina - Francja x 9. Polska - Australia x 10. Argentyna - Hiszpania 2

Tydzień 1 Sobota-niedziela 11-12.09.2010 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Everton - Manchester Utd x 2. West Brom - Tottenham x 3. Birmingham - Liverpool 2 4. Lens - Lille 1 5. Marseille - Monaco 1 6. Athletic Bilbao - Atletico Madryt x 7. Sevilla - Deportivo 1 8. Borussia Dortmund - Wolfsburg 1 9. Hannover - Leverkusen 2 10. Bayern - [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 14-16.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Werder Brema - Tottenham 2 2. Bursaspor - Valencia 2 3. Lyon - Schalke x 4. Milan - Auxerre 1 5. Bayern - AS Roma 1 6. Arsenal - Braga 1 7. Lille - Sporting Lizbona x 8. Aris Saloniki - Atletico 2 9. PSV - Sampdoria 1 10. Sevilla - PSG x